受疫情影响的缘故，不论是饮食、运动，抑或是社交，大家都更常留在家中进行。这种与以往截然不同的生活方式，或多或少都让人感到不习惯。而正是这突如其来的事件，让大家更加珍惜岁月静好的生活，明白了运动强身健体的重要性。以下是超模 Kendall Jenner 的减肥与饮食 tips，让大家宅在家中也可以保持满满的活力。
1. 持之以“衡”的生活哲学
作为超模的 Kendall Jenner，保持理想身材的确是她生活中一部分。对于 Jenner 而言，保持平衡才是最重要，操之过急只会造成反效果。更重要是在过程中找到乐趣，才可以让自己更有效率和恒心坚持下去。
2. 最爱在家运动
虽说国内的疫情已经控制住，健身房也已对外开放，不过大家还是要避开人流，有时间不妨可以跟 Jenner 一样，在家好好做运动。而 Jenner 最爱就是巩固核心肌群的运动，可以随时随地做，方便又有效。
3. 养成每天运动的习惯
罗马非一日所建成，好身材也不能一日就塑造出来，坚持每天运动养成习惯，身体能够应付之余，也能长久地保持身材；相反，急于求成则会让身体承受负担，失去做运动的动力，而且很可能让让自己受伤。Kendall Jenner 最喜欢在早上做运动，让安多酚注满脑袋，心情舒畅之余，还能提高工作效率。
4. 11 分钟练腹肌大法
不要将做运动这回事想得太艰难，由简单的运动开始便足够。Kendall Jenner 曾分享过她的“11分钟腹肌运动”，可以有效减脂增肌，好好锻练核心肌群。只要一天腾出 11 分钟，便可以有完美腰线，又何乐而不为呢？
11 分钟腹肌练成法：
1. 轴撑式平板支撑（用前臂支撑）Forearm plank：30 秒
2. 直手平板支撑（用手掌支撑）High plank：30 秒
3. 侧棒式支撑 Side plank：15秒
4. 侧棒式支撑 及 提腿触碰手肘 Side plank with punch：每边 5 下
5. 平板式对侧手脚交叉平衡 Alternating arm/leg plank：15 秒
6. 锯式平板支撑：15 秒
7. 膝盖触手肘式平板 Knee-to-elbow plank：每边 5 下
8. 基本卷腹（Standard crunch）：20 下
9. 踏单车式卷腹（Bicycle crunch）：30 秒
10. 直式卷腹（Vertical crunch）：20 秒
11. 蛙式卷腹（Frog crunch)：15 下
12. 交叉卷腹（Twisted crunch）：15 下
13. 提腿 Leg lifts：每边 15 下
5. 高蛋白质菜单
减肥不代表要节食，要吃得健康才是重点。Kendall Jenner 的餐菜单以高蛋白质和蔬果为主，对保持身型零负担，大家都可以参考一下！
早餐：牛油果配鸡蛋、一大碗燕麦片
午餐：鸡胸肉糙米饭
零食：新鲜蔬菜蘸豆泥酱 (Hummus)
晚餐：寿司、素食肉酱意粉或水牛芝士薄饼 (Margherita Pizza)
6.最爱是意粉
Kendall Jenner曾在媒体访问中透露，除了早餐的鸡蛋和燕麦之外，自己并不会经常煮东西吃。一定要煮的话，多数是最拿手的意粉。相信平时都不做饭的，因为这场突如其来的疫情，多多少少学会了几道菜，果腹同时又能为生活多添一点满足感。
7. 就算减肥也要善待自己
均衡饮食是 Kendall Jenner 的生活信仰，但不代表她对其他小吃、甜点没有兴趣。Jenner大方承认自己很爱炸鸡和汉堡等等所有大家眼中的垃圾食物，更表示自己有一个这辈子都吃不厌的小吃清单，包括 Twix、花生酱、薯片等等听名字都觉得邪恶的食物。
面对种种的诱惑，最重要都要自律，Jenner 会定下「犒赏日」，在当天可以尝尽想吃的食物，其他日子则会严格迈守规律的饮食。譬如 Jenner 会两星期就有一天可以享受她最爱的奶酪雪糕，定时小犒赏可以鼓励自己继续努力，生活不会因此而变得枯燥乏味。
8. 生活也需要一点酒精
Kendall Jenner 虽未曾公开提及过自己关于饮酒的习惯，但从 Instagram 中亦可知道她对酒精的爱。生活上不时带点微醺感，可以为日常注入一点浪漫，也可以借适量的酒精抒发情绪。（但不要养成酗酒习惯！）
9. 给予自己灵修空间
拥有一个强健的体魂，也要具备一个强韧的心脏面对生活大小。Kendall Jenner 身为公众人物，要面对的压力绝不能小觑，早前亦公开提及自己曾受焦虑症的困扰。除了接受专业治疗外，Jenner 亦会进行超觉静坐（Transcendental Meditation TM）。
起初她亦质疑 TM 的成效，但日子下来亦见成效，心理环境变得更健康。要缓解压力不一定进行静坐，每天预留一小掫时间静下来，多了解自己已经足够。
10.朋友和充足睡眠都同样重要
定期和朋友见面也是 Kendall Jenner 日常中重要的一环，维系社交也是生活中的养分，即使现在不能外出用膳，也要好好利用科技与朋友连系。另外，充足的睡眠也是 Kendall Jenner 维持健康身心的关键，趁现在有机会 WFH，就多把握以往通勤的时间多睡一会吧！
