改编自恰克帕拉尼克1996年小说《斗阵俱乐部》的同名电影在1999年上映后，虽然最初因为内容太过暴力和道德观的暧昧，让许多影评家处于争论，甚至无法在社会大众间博得好感。

不过神奇的是《斗阵俱乐部》却开始出现在许多“年度最佳影片”的名单上，DVD的热销成功拯救了该片，更让戴维芬奇成为著名的导演。

事实上，这部电影从发行至今18年里，一直是许多影迷心目中的神片之一，除了剧情引人入胜外，布莱德彼特在片中饰演泰勒德顿的演技也颇受好评，有趣的是布莱德彼特为了符合这个角色的特质与性格特意健身增重，其身材一直是许多热爱健身的人讨论的话题。

布莱德彼特在这部片中，将自己的体脂减到只剩5、6％，这代表身高180公分的他，必须将体重维持在70公斤，并且不能有多余的赘肉，需要很大的毅力才能达成。那么他是如何做到的呢？

高组数、低重量，并且每天只锻炼一个肌群
布莱德彼特所饰演的泰勒德顿是一个相当有侵略性特质的角色，比起稍嫌懦弱的主角，在身形上都需要更为健壮。

就举重以及健美的人来说，如果你希望肌肉变壮的话，就需要低组数、高重量的负重训练，但要是希望有明显的肌肉线条，会建议采取高组数、低重量的负重训练。

此外，布莱德彼特在训练时，是以每天只训练一个肌群为主，像他所开的健身菜单，便是星期一锻炼胸肌、星期二是背部、星期三是肩膀、星期四是双臂、星期五和星期六是有氧训练、星期天则是休息。

在健身菜单中，增加有氧训练

但如果有稍微研究健身的人应该知道，要让自己的体脂到6%是多么困难的一件事！举我们最容易判断的标准来说，像是希望腹肌有线条出现，体脂大概是在13%左右，所以就算你依照健身菜单努力锻炼，仍会遇到撞墙期。

正因为如此，除了负重训练外，还需要严格控管的饮食以及有氧训练，才有可能办到。至于有氧训练的重要性，是在于大量燃烧脂肪，好让肌肉能更明显。

所以布莱德彼特一周会花在跑步机上两个小时，并且让心率维持在80〜90%，这可是一个相当激烈的有氧训练啊。

严格的控制饮食
比起上面两个要诀，饮食这个项目总是让人困惑，到底要怎么吃才是对的？如果你常看到许多举重选手分享他每日的热量摄取，应该会被他们所摄取的食物量感到惊讶！

但布莱德彼特是已精壮的身材为目标，所以他在饮食上的需求是完全不同。像他在训练时，只吃水煮的鸡肉、鱼肉，以及糙米、意大利面等低脂的主食，并以多餐的方式进行。其中蛋白质以及碳水化合物得摄取非常重要，除了提供锻炼的能量外，蛋白质更是修复肌肉的营养来源。

虽然只有三点，不过要持之以恒的锻炼，以及严格控管都是相当困难的事情，如果没有相当的毅力是难以办到。不过上述都只是提供一个大概，要是真心想锻炼的话，建议找一个专业教练指导，加上不间断的努力，相信迟早有一天各位都可以成为自己心目中理想的体态。